plan na

Wydaje mi sie ten plan troche slaby (pod wzgledem ze sa tylko takie podstawowe, nie ma na trica, co do bica to troche mniej bedzie pracowal niz przy np. sztandze) ale znasz sie lepiej wiec zrobie jak mowisz. Tak wiec bede robil tym pierwszym planem tylko powiedz mi jeszcze ile serii i ile powtorzen? A co do drugiego planu to przy B czy moglo by [...]

Gdzie Ty tu masz podstawowe ćwiczenia wielostawowe ? Przysiad z sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na płaskiej ? Plan treningowy też z automatu ? %-) W Twoim przypadku pozostaje odpuścić sobie temat dopingu na tą chwile, ogarnąć dietę i zająć się porządnym treningiem bazującym na ćwiczeniach złożonych typu: Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

Nie napisales nic o sobie konkretnego. Plan ukladasz troche z pupala. Piszesz ze klatka+triceps a nie ma zadnego cwiczenia na trojglowy. Podobnie w barkach... 46 typow wyciskan ale zadne na boki ani w opadzie. Looknij na przykladowy trening i wyciagnij wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 5 mięsęcy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulinia Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, 85 na 8 wyciskanie na ławce leżąc 75 na 10):

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]

[...] ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko jeszcze sie zastanawiam czy nie przeniesc tego w taka kolejnosc nogi>plecy>klata>barki>tric>bic bo jakos [...]

Może zamiast odpowiadać pytaniem na pytanie napisałbyś coś konkretnego i rzeczowego ? Swój plan uważam za dobry z racji tego, że widzę efekty, jedynie klatka piersiowa jest pewnym problemem, skoro powinienem zmienić trening klatki piersiowej to ok zgadzam się tylko zaproponuj coś rzeczowego, a nie pisz bezcelowych pytań.

Dobra, wszystko doszło tak jak dojść miało, na stronie po prostu chyba jakieś podstawowe/losowe wymiary były podane. Teraz potrzebuje dobry plan treningowy :D I tu mam kilka pytań, bo nie chcę nowego tematu zakładać. -Ile razy w tygodniu ćwiczyć, zakładając, że chcę osiągnąć pierwszy cel (utrata 10 kg)? Może być 5-6/tyg. ? Potem dopiero się skupie [...]

myślę że fbw byłoby dla Ciebie bardzo dobrą opcją na pewno nie masz nadwagi więc to jest tylko nadanie jakichś kosmetycznych kształtów sylwetce plan to nie wszystko masz może jakiegoś instruktora na siłowni , który pokaże Ci technikę wykonywania ćwiczeń?

antiself masz częściowo racje ale plan tez musisz mieć na masę :)

[...] pieprzonego izotecu. Kto jadł to wie, że lekko nie jest choć jak pisałem nie mam co narzekać. Wyniki też mam w normie z morfologii i lipidogram. Libido zeszło na drugi plan i tu chciałem się wspomóc. W tym tygodniu robię testy na hormony i zobaczę jakie wyniki będę miał, skleje sobie kurację z tych produktów wymienionych wyżej i po czasie [...]

wstaw ten plan jak człowiek tutaj w sensownej wypisce, nikt nie będzie specjalnie ściągał programów, żeby ci pomóc ;-) Tomek już pisał co nieco, więc nie będę czytał wszystkiego ale: 1. jeśli grasz w piłkę nożną to trening nóg podstawa, nawet kilka razy w tyg 2. trening FBW najlepiej na siłówkę + w pozostałe dni wytrzymałościówki itp 3. też gram w [...]

[...] 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2Wypychanie ciężaru na sównicy4x10 3uginanie nóg na mszynie 4x12 4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 plan mniej wiecej dobry. Proponowalbym serie 4 12-6 progresja

Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak

Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !

[...] Wzrost : 188 Cel treningowy : poprawa sylwetki / przybranie na wadze Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 160bialka 120 TL 430 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

albert1988 jak wyglądal twój plan full body? tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu. FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej. 0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach. [...]

według mnie plan jest dobry. Mam tylko 1 pytanie czemu tak słabo w przysiadzie patrząc na inne ćwiczenia to przysiad bardzo w tyle p.s. Zrób ankiete

jeżeli zmienić to możesz wyrzucić coś z tricepsa i bicepsa 3 ćwiczenia powinno wystarczyć a na klatę i plecy 4 spokojnie wystarczą. Chociaż jeżeli taki plan ci nie przeszkadza i uważasz że dasz rade go wykonać to może zostać.

plan ok co do srody po 1 nie lacz 2 najwiekszych grup na jednym treningu bo to gowno da. po 2 wykonujesz mniej seri na uda niz na bica. co do cwiczen wybierz jakie chcesz i lepiej czujesz miesnie"barki daj jako 3 unoszenie w opadzie na tyl i zalatwione popraw srode i bedzie dobrze